現代は「ストレス社会」と言われるぐらい、様々なストレスが我々を取り巻いています。
職業的・家庭的・経済的・年齢的なものから、自然災害に至るまで、あげればキリがありません。
我々は、ストレスを受けると、緊張したり・興奮したり・不安に陥る、などといった心理的な体験をし、
頬が引きつり・鼓動が高まり・手に汗をかく、などの生理的な反応が身体や心に現れます。
そして、このような状態の積み重ねが、精神面から起こる身体の不調として、
現代社会では非常に多く取り上げられるようになりました。
◆ストレスを感じると、浅く・速い呼吸になり、血液は酸素不足になります。
◆ストレスを感じると、筋肉は緊張します。
◆筋肉が緊張すると、全身の血流が悪くなり、身体も冷えます。
◆内臓への血流も悪くなり、各器官は機能低下を起こします。
◆緊張した筋肉の収縮により、骨格の歪みが生まれます。
我々が生きていくためには、たくさんの栄養と酸素が必要です。
栄養は食事をとることで、胃や腸などの消化器官で分解・吸収され血液へ、
酸素は肺で吸収、二酸化炭素と交換され血液に取り込まれます。
そして、血管によって身体の隅々の細胞に運ばれ、絶え間なく新陳代謝が繰り返され、
免疫細胞もしっかり活動をすることができます。
※我々の身体には、常に充分な栄養と新鮮な酸素が、血液によって供給されている状態が必要です。
◆肺で取り込んだ酸素を各細胞に供給し、各細胞で発生した炭酸ガスを肺に運ぶ。
◆栄養・ホルモンなどを全身・各器官に運び、体内でできた代謝物・老廃物を泌尿器系に運ぶ。
◆体温調節を行う。
◆白血球の食作用・免疫作用・など生体防御作用に働く。
「ストレス」を感じると、血液は酸素不足となり、筋肉の緊張は、血流を悪くし身体も冷やします。
また、「ストレス」による筋肉の緊張は、骨格の歪みを誘発し神経の圧迫に繋がり、
血流不足は、各器官での代謝が阻害され免疫機能も低下させます。
同じように、内臓への血流不足も各内臓の機能低下を招き、自律神経・内分泌腺（ホルモン）のバランスをくずし、
身体のいろいろな機能の調整統合が保てなくなり、「ホメオスタシス（恒常性）」が正常に発揮できず、
健康に影響を及ぼす結果へとなります。
この状態を改善できないと、より新鮮な酸素・充分な栄養が補充できないため、
各器官はより機能が低下し症状が重くなったり、新たな症状が発生するという、悪循環になるかもしれません。
※よく、肩こりから頭痛を訴える方がおられますが、首～肩～肩甲骨にかけコリが酷くなると、
脳への血流が悪くなり、「脳が酸素不足のため、頭が痛い状態」だといえます。
一方、「ストレス」による緊張・興奮・不安・イライラなどの心理状態も、自律神経の交感神経が優位な状態となり、
副交感神経とのバランスを壊し、身体の各器官の機能を低下させます。
以上のように、「ストレス」は、肉体的な面と心理的な面から影響を及ぼすため、いわゆる心因的な身体の不調として、
様々な症状の原因とされています。
我々は「ストレス」と聞くと、悪いものと考えがちです。
確かに緊張や不安は気分の良いものではありません。
しかし、あることに熱中して、緊張し・興奮してあることをやっているとしたら、
昇進や結婚による緊張や興奮を感じているとしたら、それもまた「ストレス」を受けていることになる訳です。
仕事上のノルマが、やる気を起こすこともあれば、逆にプレッシャーとなり不安や抑うつ感を招き、
胃潰瘍などの症状をもたらすこともあります。
「ストレス」は、それを受け止める側（自分）のとらえ方によって、快適に感じる場合もあれば、
不快に感じる場合もあるということです。
我々は様々な「ストレス」を受け、「ストレス」と共に生きています。
「ストレス」には、『快適なストレス』と『不快なストレス』がありますが、
『適度なストレス』は我々の行動を活性化させ能力を高め、今を生きているという充実した実感がもてます。
※「ストレス」と共に生きるためには、『ストレスと、どう付き合うか？』が、ポイントとなってきます。
◆ストレスの原因を取り除く
「ストレス」に気づくこと。
何が「ストレス」の元になっているかを、はっきりさせる。
もし取り除けるものなら取り除き、変えられる環境であれば変えることも必要といえます。
◆受け止め方を変える（「ストレス」に良いも悪いもない）
「完璧を目指さない」・「過去にこだわらない（前向きに進む）」・「人と比較しない」
「適度な休息」・「自分の時間を持つ（趣味など）」
◆ストレスを解消する、スキルを身につける
◇「睡眠」
疲労回復には睡眠は不可欠。
少なくとも、７時間以上の睡眠が必要とされています。
◇「入浴」
半身浴で、４０度弱の湯に、ゆっくり浸かりましょう。（みぞおち、20分以上！）
シャワーだけですましていませんか？
◇「スポーツ」
空いた時間を利用し、、１日１回汗を流すことを生活の一部にしたいものです。
運動に限らず、散歩・ガーデニングなどで結構です。
◇「音楽」
最近は、リラクゼーションのためのＣＤなども出ています。
（呼吸や脳波に作用し、リラックスさせるものです）
カラオケもストレスの発散になるでしょう。
◇「食事」
偏食・不規則な食事・欠食はありませんか？（過食・小食は要注意）
できるだけ、食事は楽しむ雰囲気でとりたいものです。
◇「友人と会う」
話を聞いてもらうことや、意見をもらうことにより、新たな方向が見えてくるかもしれません。
共通の趣味を通して、コミュニケーションをとることも、ストレスの発散になります。
◇「アルコール」
適度なアルコールは、ストレスの発散になります。
up！
◇「呼吸法」（まずは、息を吐くこと できるだけ、ゆっくり・大きく・細く長い呼吸）
①まず、鼻から息を吐く｡・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（手でお腹を押して、凹こましても良い）
②腹式呼吸で、鼻からゆっくり息を吸う（八分目）・・・（吸った時、お腹がでる）
③２・３秒間息を止める。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（舌先を歯の裏側につけるのも効果的）
④腹式呼吸で鼻からゆっくり息を吐く。・・・・・・・・・・・（お腹が凹む）
※腹式呼吸が難しい方は、最初は普通の感じで結構です。
※ポイント・・・鼻から吸って・鼻から吐く。
０７２－２５７－３９２９ 《予約制》
出張します。（お気軽にご相談ください）
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